9010多功能史密斯機

一、胸部訓練動作：史密斯訓練器平板臥推，史密斯訓練器上斜臥推，器械坐姿飛鳥，器械坐姿夾胸，杠鈴平板臥推，杠鈴上斜臥推，杠鈴下斜臥推，啞鈴平板臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴平板仰臥飛鳥，啞鈴上斜仰臥飛鳥

二、背部訓練動作：器械坐姿劃船，單臂器械坐姿劃船，器械高位下拉，器械高位反握下拉，單臂器械高位反握下拉，史密斯訓練器硬拉，史密斯訓練器俯身劃船，引體向上，單臂低位拉力器俯身劃船，高位拉力器直臂下壓，杠鈴硬拉，杠鈴俯身劃船，啞鈴硬拉，單臂啞鈴俯身劃船，啞鈴仰臥直臂上拉

三、肩部肌肉訓練：史密斯訓練器坐姿推舉，單臂低位拉力器前平舉，單臂低位拉力器側平舉，單臂低位拉力器俯身飛鳥，高位拉力器站姿反飛鳥，杠鈴坐姿推舉，杠鈴站姿劃船，杠鈴站姿前平舉，啞鈴坐姿推舉，啞鈴站姿前平舉，啞鈴站姿側平舉

四、臂部肌肉訓練：單臂低位拉力器站姿彎舉，高位拉力器站姿彎舉，高位拉力器站姿胸前下推，單臂低位拉力器俯身臂屈伸，曲桿杠鈴站姿彎舉，曲桿杠鈴坐姿托臂彎舉，曲桿杠鈴仰臥臂屈伸，杠鈴坐姿屈腕，啞鈴站姿彎舉，啞鈴站姿交替彎舉，單臂啞鈴坐姿托臂彎舉，啞鈴坐姿集中彎舉，啞鈴坐姿頸后臂屈伸，單臂啞鈴坐姿頸后臂屈伸，單臂啞鈴俯身臂屈伸

五、腹部肌肉訓練：下斜板仰臥屈體

六、下肢肌肉訓練：史密斯訓練下蹲，器械坐姿腿屈伸，器械俯臥腿彎舉，單腿拉力器站姿腿外擺，單腿拉力器站姿腿內擺，單腿拉力器站姿腿后擺，負杠鈴下蹲，持啞鈴下蹲，持啞鈴剪蹲，持啞鈴提踵