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    9010多功能史密斯機

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    一、胸部訓練動作:史密斯訓練器平板臥推,史密斯訓練器上斜臥推,器械坐姿飛鳥,器械坐姿夾胸,杠鈴平板臥推,杠鈴上斜臥推,杠鈴下斜臥推,啞鈴平板臥推,啞鈴上斜臥推,啞鈴平板仰臥飛鳥,啞鈴上斜仰臥飛鳥


    二、背部訓練動作:器械坐姿劃船,單臂器械坐姿劃船,器械高位下拉,器械高位反握下拉,單臂器械高位反握下拉,史密斯訓練器硬拉,史密斯訓練器俯身劃船,引體向上,單臂低位拉力器俯身劃船,高位拉力器直臂下壓,杠鈴硬拉,杠鈴俯身劃船,啞鈴硬拉,單臂啞鈴俯身劃船,啞鈴仰臥直臂上拉


    三、肩部肌肉訓練:史密斯訓練器坐姿推舉,單臂低位拉力器前平舉,單臂低位拉力器側平舉,單臂低位拉力器俯身飛鳥,高位拉力器站姿反飛鳥,杠鈴坐姿推舉,杠鈴站姿劃船,杠鈴站姿前平舉,啞鈴坐姿推舉,啞鈴站姿前平舉,啞鈴站姿側平舉


    四、臂部肌肉訓練:單臂低位拉力器站姿彎舉,高位拉力器站姿彎舉,高位拉力器站姿胸前下推,單臂低位拉力器俯身臂屈伸,曲桿杠鈴站姿彎舉,曲桿杠鈴坐姿托臂彎舉,曲桿杠鈴仰臥臂屈伸,杠鈴坐姿屈腕,啞鈴站姿彎舉,啞鈴站姿交替彎舉,單臂啞鈴坐姿托臂彎舉,啞鈴坐姿集中彎舉,啞鈴坐姿頸后臂屈伸,單臂啞鈴坐姿頸后臂屈伸,單臂啞鈴俯身臂屈伸


    五、腹部肌肉訓練:下斜板仰臥屈體


    六、下肢肌肉訓練:史密斯訓練下蹲,器械坐姿腿屈伸,器械俯臥腿彎舉,單腿拉力器站姿腿外擺,單腿拉力器站姿腿內擺,單腿拉力器站姿腿后擺,負杠鈴下蹲,持啞鈴下蹲,持啞鈴剪蹲,持啞鈴提踵


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